夏天戶外運動注意四大點
發表時間：2013-05-17? 夏天出門要做戶外運動的話，一定要注意以下幾點，做足準備工作在出門。
１、防曬
夏天進行海岸線穿越或者登山，務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成１—２度的灼傷，并會發生中暑現象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
２、補水
夏天戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。
３、防止中暑
夏天參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生中暑。
行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下３０分鐘左右休息一次，根據具體情況休息５至１５分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑藥品。
４、防止熱傷風
夏天在高溫下運動，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏天感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。
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